The Vagabond Skiers recept för att undvika jetlag

Jag har något vagt mine om att det en gång gjordes ett experiment med ett par enäggstvillingar som båda flög världen över för att tävla i någon motorsport. Syftet var att studera hur man bäst undviker jetlag genom att påverka hur man äter under flygresan. Resultatet var att fasta, det var tricket för att bäst överkomma jetlag.

Jag blev inspirerad av den studien. Jag läste också på väldigt mycket om hur man bäst hanterar nattjobb utan att egentligen störa dygnsrytmen inför en period på jobbet då jag skulle jobba natt två veckor i streck, vilket också går att applicera på tidsomställningar vid långa flygningar, i min mening. Så, jag har utvecklat et system som jag använder, och det har fungerat väldigt bra.

Receptet är:

• • Flyg helst på kvällen lokal tid och landa på morgonen lokal tid. Det är under nattsömnen man lättast kan lura kroppen. Flyger du österut så kommer flygningen “stjäla tid” från dig eftersom du flyger mot solen och därmed accelererar dygnet. Flyger du västerut så “får” du massa extra tid eftersom du flyger bort från solen och därmed drar ut på dygnet.

• • Är riktig middag/kvällsmat kring 18-20 på kvällen den tid som du fortfarande är på när du startar. Det kan betyda att du måste köpa middag på flygplatsen och tacka nej till flygplansmaten ifall du startar exempelvis klockan 19.45. Om du “stjäl” timmar under natten är det särskilt viktigt att se till att äta middagen tidigt (och aldrig proppis-mätt), och om du ska smyga in timmar under natten så är det bra med en sen middag, men håll dig inom rimlig middagstid för den tidszon du lämnar.

• • Nu är det verkligen dags att gå över på destinationens tid. Är klockan på destinationen väldigt tidigt på kvällen fortfarande, då får du börja låtsas att det är filmkväll, eventuellt med lite snacks, tills du kommer till läggdags på din destination. Är det är sent på natten därborta, då är det dags att låtsas att du varit ute och festat halva natten och verkligen ska sova (även om klockan bara är 21 i det land du lämnar)

• • Gå igenom dina kvällsrutiner som vanligt. Tvätta ansiktet, borsta tänderna, byt om till något bekvämt om du kan (ta av BH:n!)… Flyger du riktigt sent kan du behöva göra detta på flygplatsen.

• • Se till att sova så bra du kan. Jag har alltid sköna brusreducerande öronproppar, en bekväm ögonmask, en nackkudde (obs, skarven bak och den höga delen fram, så ramlar inte hakan ner på bröstet. Aj aj i nacken!), något jag stoppar i svanken som stöd, ryggsäcken under fötterna för att räta ut benen så mycket det går, en halsduk eller sarong som jag kan använda som extrafilt och en liten sprejflaska med vatten om luften skulle kännas för varm eller för torr.

• • Ät inget under natten (alltså, det som är natt på din destination). Du vill inte förvirra kroppen. Är du rädd för att bli jobbigt hungrig, ha lite äppelbitar eller kex som snacks, men ät ingen måltid. Fastan är en viktig del av att vrida på dygnet.

• • Undvik all alkohol och koffein innan du sover.

• • Ha en full vattenflaska och drick om du är det minsta törstig. Det gör inget om du måste gå på toa, du kommer landa mycket fräschare.

• • Ät ordentlig frukost så nära destinationens frukosttid som möjligt. Flygbolagen brukar se till detta, men det kan vara bra att kolla upp. I värsta fall får man ta med sig en macka eller spara mitt-i-flygningen-maten till morgonen. Nu är det helt rimligt med koffein, särskilt om natten blivit förkortad.

Sen, väl på plats, är det de klassiska tipsen som gäller. Ät på fasta lokala tider, sätt väckarklockan på morgonen och var ute i dagsljuset så mycket som möjligt.

Det här är mina personliga erfarenheter. Har ni några andra bra tips?